29. Mai

Heute Morgen ging es um 09:00Uhr ins Freibad nach Kelkheim, nachn kurzem Schock da der Preis schon auf 4,50€ gestiegen ist ging es ins 24Grad warme Wasser. Nahc ein paar Bahnen tauchen plötzlich älter Damen auf die meinsten glatt die Sportbahn zu belgen. Nach ein paar nassen Spritzer verliessen sie das Becken wieder und siedelten um ins Rentner arial um . Nach 1,5 Std. und ca. 2000m war das Training beendet.

Am späten Nachmittag ging es nochmals auf Rad um ein gemühtliche 33km Runde zu drehen die nach 01:20:00Std. auch beendet war. Abend ging es nochmals ins Schwimmbad mit meiner Tochter.
Die Pizza am Abend hat auch geschmeckt.

22.KW Trainingswoche 28.-03. Juni 2012

Montag 28.Mai Wettkamp 10km Pfingslauf in Hornau. Zeit 00:49:42Std, Duchgesch. 05:00min/km, max. 04:00min/km, 4. Platz in der Altersklasse, Gesamt 36Pl.722kcal

Dienstag 29.Mai Morgens 1,5Std schwimmen, 2000m, Nachmittags Radeln Schwanheim, 01:21:00Std, 33km, 1019kcal

Mittwoch 30.Mai

Donnerstag 31.Mai

Freitag 01. Juni

Samstag 02. Juni

Sonntag 03. Juni

4. Platz ohne Schlaf Pfingstlauf in Hornau 10km

Nach nur 5 Std. schlaf in den letzten 48Std. habe ich trotz allem noch eine Akzeptable Zeit für mich heute am Pfinglauf in Hornau hinlegen können.
36.Platz Wöber, Marcus 4. M35 LG BSN 49:49

Wieder keine 100km geschafft :-) 26. Mai

Heute gab es eine tolle Radtour rund um den Flughafen.
Hochheim-Kostheim-Geinsheim-Groß-Gerau-Mörfelden Walldorf-Flughafen-Schwanheim-Höchst Heim
99,35km, 03:38:35Std, Kalorien 1.867 cal, Durchschnitt 27,2 km/h.
Sogar der Zoll wahr bei herrlichem Wetter 30 Grad gut drauf, und rauchte Polnische Zigaretten im Auto.
Ein geniale Flache Strecke.
Mehr zu finden unter Flughafen Runde 100km

Nun sind es zu meinem Saisonn Höhepunkt nur noch drei Wochen wo es heißt noch mal richtig Meter machen. Eine Woche davor wird das Training reduziert und nur das nötigste gemacht. Werde noch einige HM absolvieren um noch mehr Kraft zu bekommen, da der Moret mit einigen Höhenmeter auch bestückt ist die nicht ohne sind.
Also drückt mir die Daumen das ich Gesund bleibe und alles gut läuft in den nächsten Tagen. Nach dem Höhepunkt werde ich mir überlegen ob ich nächstes Jahr in Frankfurt starten werde.

21.KW Trainingswoche 21.-27. Mai 2012

Montag 21.Mai
Dienstag 22.Mai
Mittwoch 23.Mai Run Nachmittags 11km Feldrunde 01:12:00Std., 655kcal am Abend wieder Schwimmtraining im Freibad Bad Soden 2km bei 22 Grad Wassertemp.
Donnerstag 24.Mai Rennrad Runde 08:13 Uhr, 61km, Richtung Lorsbach- über Hofheim-Hochheim 02:14:00 Std, 250hm, 2072kcal verbraucht.
Freitag 25.Mai Laufen/ schwimmen ist geplant mal schauen.
Samstag 26.Mai
Sonntag 27.Mai

Bad Camberg und zurück mit 1100Hm

Heute ging es bei herrlichm Wetter mit dem Radel Richtung Bad Camberg, um kurz vor 14:00Uhr viel der Startschuss.
Leider waren es keine flache Strecke, und es zieht mich wie meistens wieder in den Tauns bis nach Dauborn hoch.
Nach einem Stop auf dem Rückweg in Bad Camberg, gönnte ich mir zwei leckere Nusseckscher die auch schnell verzehrt waren.
Hier könnt ihr noch in die Streckendaten einschauen.
Streckendaten und Map

Distanz: 92,93 km, Zeit: 3:56:27, Kalorien: 3.374 cal ,Positiver Höhenunterschied: 1.138 m

14. Kreisstadtlauf 10km am Vatertag 17. Mai 2012

Heute stand der 14. Kreisstadtlauf statt von Hofheim nach Höchst.
Start war um 10:00 Uhr
Die 10km konnte ich in 00:48:19Std laufen. Schneller ging es nicht da ich in letzter Zeit wirklich nur auf
Ausdauer Trainiert habe und nicht auf Schnelligkeit und der jüngste bin ich auch nicht mehr.
691kcal, Tempo Durchschn.04:48 min/km
Streckenverlauf

20.KW Trainingswoche 14.-20. Mai 2012

Diese Woche werden meine neuen Radschuhe ( NORTHWAVE Triathlon-Radschuhe TRIBUTE) eingefahren, hoffe sie sind bequemer als meine alten Sidi.

Montag 14.Mai Run 18:09Uhr, Dauer 46:50Std.,7.42km, 457kcal
Dienstag 15.Mai
Mittwoch 16.Mai Swim Kelsterbach 2500m 01:15:00Std.
Donnerstag 17.Mai Feiertag Kreisstadtlauf Hofheim 10km, 00:48:19Std.Pl.311 Ak 35
Freitag 18.Mai Hallenfussball Vorher etwas Radfahren udn endlich mal Schuhe testen
Samstag 19.Mai Rad Runde in den Taunus Distanz: 92,93 km, Zeit: 3:56:27, Kalorien: 3.374 cal ,Positiver Höhenunterschied: 1.138 m
Sonntag 20.Mai Run kleine Feldrunde von 5km, 35min

19.KW Trainingswoche 07.-13. Mai 2012

Bin mal gespannt was ich diese Woche zustande bekomme,da ich die ganze Woche Spätschicht habe.
Auf gut deutsch heißt das Sport geht nur Morgens

Montag 07.Mai Run 08:09 Uhr Albertsweg 286hm, 01:23:10Std., 13,3km
Dienstag 08.Mai Work
Mittwoch 09.Mai Run 08:37 Uhr Große Feldrunde Schmiehbachtal/ Liederbach/Hofheim, 01:42:00 Std., 15.76km, 990kcal, Tempo 06:23 min/km
Donnerstag 10.Mai Work
Freitag 11.Mai Work
Samstag 12.Mai Run 14:45Uhr im Wald 01:44:00Std, 16,4km, 991kcal
Sonntag 13.Mai Muttertag

07. Mai ganz früh

Heute ging es nach zwei Tagen Faulenzen was auch ganz gut tat wieder los. Der alt bekannte Albertsweg wurde mit 286hm in Angriff genommen. Es war 08:19 Uhr. Sonnenschein und angehneme Temperatur.
Dauer 01:23:10 Std., 866kcal, 13,23km.